[...] podkreceniu kardio i waga ruszyła, głód do zniesienia. Wszystko fajnie ale dzisiaj obudziłam się o 4:30 i mimo zmęczenia nie mogłam zasnąć. Teraz pytanie. Co powinnam zrobić: 1.reefed przez tydzień ? Jeżeli tak to jakie makro.. Moje zero to koło 2300kcal. Co z treningami w tym czasie? Co po reefedzie znowu stopniowo schodzic z kcal? [...]
Pewnie niejedna osoba miała problem ze zrozumieniem dokładnym o co chodzi w przerwach miedzy seriami a wiec sprobuje to wytlumaczyc! jesli Michail stwierdzi ze jest to niepotrzebne lub jakis z adminow niech usunie;-P jest to przykladowy dzien treningowy z legenda, wlasnie co do legendy 1. Oznacza ze miedzy s1 a s2 robimy przerwe 1.5min! 2. [...]
[...] jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a jak zjem coś nawet małego to zaraz"rośnie" i czasem staram sie mało jeść przez co [...]
Witam serdecznie ;) Sprawa wygląda następująco, od 7 tygodni jestem na cyklu : 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 250mg e5d 5-10 enan 250mg e4d Szczeże mówiąc wielki pozytyw, już hcu* z kilogramami do góry, mimo że ładnie mi wpadło kilkogramów dosc jakościowego mięcha, chu* z siłą, mimo że wszyskto poszło na wielki + na seriach, a dodatkowo trenuje MMA, i [...]
A więc mam 15 lat, 162 cm i ważę 60 kg. Od niedawna zaczęłam biegać i od jakiś kilku miesięcy regularne treningi. Nie chce chudnąć tylko raczej zrobić hm rzeźbę. Jako, że nie mam siłowni ani żadnych sekcji w mieście muszę ćwiczyć w domu, mam hantle z talerzami (takimi wymiennymi) o równowartości 20 kg. Zamiast jakoś przybierać w kg to chudnę i nie [...]
Witam! Tak jak w tytule po tym tygodniu będzie mijał mi 8 tydzień robienia FBW 5x5 wg. artykułu Iversona. Chciałbym po tym czasie zrobić tydzień przerwy i zacząć kolejny trening FBW z tym że klasycznym FBW. Powiem tak że z 5x5 jestem zadowolony ale czuję się już zmęczony tym planem. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to na dzień dzisiejszy jest tak: WL: [...]
[...] BEFF AMINO zazwyczaj nie odczuwałem braku 'paliwa' podczas treningu więc puki co odżywek typu Carbo nie biorę pod uwagę. Dysponuje kwotą ok 400 zł więc chciałbym na tym zrobić 2 cykle po 4 tygodnie z miesięczną przerwą między cyklami. Na koniec dodam, że jako dziecko (okres gimbazy jakieś 6/7 lat temu) chodziłem na siłownie i stosowałem 2 x [...]
[...] takim jaki używam na twarz w przypadku takich wyprysków i zeszła. Dziś zauważyłam, ze narosła ponownie, ale w innej postaci. Załączam zdjęcie. Co to moze byc ? Co z tym zrobić? Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2019/8/5/6b6f079eeb8041a8ac8bef2d2ff12c40.jpg /SFD/2019/8/5/f66964938c0042abaca36b42fa09b578.jpg [...]
Czesc! Od dłuzszego czasu mam pewien problem. Mam kifoze i skolioze - obie wady w nie wielkim stopniu zaawansowania. Podczas próby (bo nie moge tego zrobic ze wzgledu na okropny bol dolnejczesci plecow) robienia takich cwiczen jak Dragon Flag czy Front Lever czuje cholernie silny bol plecow w odcinku ledzwiowym. Nie mam pojecia czym jest to [...]
[...] (nie chce wyrzuć pieniędzy w błoto i później żałować bo ciężko je zarobiłem :) Wiec zacznijmy Jestem zielony w tym temacie trochę czytałem, oglądałem, myślałem i chce zrobić mala siłownie dla siebie i kolegi na stryszku. Później z czasem w przypływie funduszy, oczywiście ja rozbudować wiec na start posiadam 600 zł. Chciałem za to kupić [...]
Słuchajcie, stosowaliście to między cyklami, szczególnie po redukcji? Warto? Chodzi o Horse Power. Rozważam, zakup matrixu kreatynowego po redukcji zanim na Trenbolone wejde - wiec w czasie 4-6 tygodni od ostatniego Omena oraz diecie redukcyjnej warto byłoby cos zrobic na sucho - nie chciałbym od razu zwiekszac dosyc znacznie weglowodanow tylko [...]
[...] spasłem. Teraz już ćwiczę od prawie miesiąca i od marca chciałem wejść na delikatny cykl redukcyjny oparty na samej oxie lub oxa+prop na około 10 tygodni, po czym chciałbym zrobić mostek lub krótką przerwę i wejść na konkretniejszą bombę, aby odbudować utraconą masę mieśniową, może enan+meta+tren lub coś podobnego. Proszę o rozpisanie takich [...]
[...] uderzyłem przypadkowo gdzieś w okolicach lewego łokcia o kant ławki. Troche mnie pobolewało to przeczekałem 5 dni bez treningu. Dziś już nic nie czułem w sumie to poszedłem zrobić klate+triceps, przy drugim/trzecim ćwiczeniu na klate już lekko sie ból odzywal (przy ruchach zginania łokcia), a przy ćwiczeniach na triceps (wąsko sztangą czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5kg , drążek rozporowy oraz przymierzam się do kupna sztangi.Pokrótce objaśniłem jak wygląda moja sytuacja i teraz pytania :s 1.Z racji tego że mam pracę wielozmianową jak zrobić z dietą ? ułożyć dwie i stosować je na zmianę co tydzień czy trzymać się jednej ? Wiadomo , ćwiczenia wolał bym wykonywać po południu ale jak będę miał na drugą zmianę [...]
[...] uprawiam kulturystykę i nie było by mi to na rękę... Dodatkowo wpadł na mnie na WFie kolega, więc to mogło jeszcze troszkę powiększyć rozciągnięcie. Co uważacie ? Powinienem zrobić przerwę aż przejdzie ? I więcej tak kozaczyć nie próbować ? Ogólnie to wszystko mam tak jak dawniej ;D Nic raczej nie boli, samo też chyba nie wyskakuje. Strzelać mi [...]
[...] oczywiście od schodków ze 100mg prop i npp ( wychodziło 300-400 week) oraz 250mg bolda ( w tygodniu wychodziło 500). Obecnie zwiększyłem tak jak opisane wyżej. Pytanie czy nie za dużo i czy schodki robić dopiero w 3 tygodniu ? Co byście zmienili gdzie zrobić poprawę co zastosować po 4 tygodniach na 4 tygodniowej przerwie. Proszę o pomoc.
[...] się przez ostatni rok. Na wstępie dodam, że z podobnej diety korzystałem jakieś 8 lat temu, kiedy pierwszy raz zrzucałem i szło całkiem sprawnie. Teraz postanowiłem zrobić wszystko na tip-top wraz z wyliczeniem wszystkiego co jem. Widzę, że jest zdecydowanie za mało węgli, ale jako że to redukcja to chyba nie stanowi to większego [...]
Witam, Mam kilka pytań związanych z treningiem. Jak tak sobie czytałem te wszystkie tematy o HST itp. treningach to się trochę nazbierało. 1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? 2. Pytanie głównie do Arka. We wszystkich propozycjach treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chodzi mi głównie o to czy da rade robić jakieś ćwiczenia na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni ani nigdy sam nie byłem na niej. Jeśli są jakieś ćwiczenia jakie mogły by poprawić moje rezultaty co do masy to prosiłbym [...]
